Al tomar el objeto los brazos permanecen estirados, en este momento la posición es como la de un levantador de pesas. Contraiga la musculatura abdominal y dorsal (corsé muscular), así estabiliza y protege su columna. Al levantar el objeto expire el aire y empiece a estirar las piernas y lleve el tronco en posición vertical sacando un poco de pecho. Levante el objeto lo más cerca posible del cuerpo. El movimiento se efectúa lentamente. A veces es posible levantar un objeto pesado hasta la altura de una silla teniendo una rodilla en el suelo, luego usted podrá continuar levantándolo en posición de pie.
¡Nunca haga una rotación del cuerpo superior cuando cargue un objeto!, usted corre peligro de lesionar los discos intervertebrales. Al depositar un objeto pesado se corren los mismos riesgos que al levantarlos, por lo tanto haga la secuencia al revés.
Evite levantar cosas pesadas más arriba de la altura de su ombligo, y si lo hace entonces utilice una plataforma, piso o silla.
Cuando ponga algo pesado que esté sobre la altura de los hombros, utilice también una plataforma.
Sacar o poner cosa pesadas de la maleta del auto
Para evitar ensuciar la ropa no tocamos el parachoques con las piernas y adoptamos una posición sin apoyo produciéndole a la espalda una gran carga. Por lo tanto tenga siempre un paño en la maleta del auto, con él cubra el parachoques y el borde de la maleta del auto. Ahora apóyese con sus piernas en el auto y levante o deposite el objeto pesado cerca de usted, en seguida podrá empujar o jalar el objeto. El movimiento hágalo lentamente y con la espalda derecha.
Levantar niños
Si usted es abuela o madre, explíquele a su nieto o hijo de que no puede saltar hacia usted para que lo tome en brazos. Use la misma técnica para levantar cosas pesadas, en pocas palabras: pies separados, doblar las rodillas y caderas, espalda inclinada pero derecha, contraer los abdominales, expirar y levantar con las piernas.
Levantar niños de la tina
Ponga un pie en el borde de la tina, incline el tronco pero con la columna recta, gire la cadera un poco hacia delante, tome al niño, contraiga su corsé muscular, expire y levante al niño.
Otra técnica es poniendo una rodilla en el suelo: incline su tronco con la columna derecha, saque al niño de la tina y póngalo en su muslo. Sujételo con un brazo y con el otro apóyese en el borde de la tina y párese con la técnica correcta.
Levantar ?guaguas? de la cuna que aun no se paran por si solas
Si usted levanta a la ?guagua? estando frontal a la cuna, entonces apoye las rodillas y piernas en la cuna, luego emplee la técnica para levantar cosas pesadas.
Pruebe también levantarla poniéndose usted de lado. La ?guagua? tiene que estar bien al borde de la cuna. Apoye la cadera derecha en el borde de la cuna, doble las piernas, incline el tronco derecho, contraiga sus abdominales y levante la ?guagua? lo más cerca de su cuerpo. Practique ambos lados.
Para mantenerse saludable haga actividad física como caminar, ir al gimnasio o hacer deportes
