Ejercicios con los elásticos

Los elásticos están diferenciados por colores que determinan su intensidad. De lo más suave a lo más fuerte tenemos el color amarillo, rojo, verde, azul, negro, plateado y dorado en la marca Thera-band ®. Para los principiantes es aconsejable tener los colores rojo, verde y azul, y para los avanzados los colores verde, azul y negro, todos en una dimensión de 1,9 a 2 metros.

Usted determina el color para el ejercicio que eligió cuando logra hacer más o menos 15 repeticiones sin alterar el movimiento. Ejemplo: si usted toma el color rojo para los bíceps y hace 30 repeticiones, quiere decir que ese color es muy suave para su fuerza y para ese ejercicio, por lo tanto pruebe con el azul o con el negro hasta llegar a 15 repeticiones con el movimiento exacto y sin alterarlo. Otro parámetro para terminar el ejercicio es que usted sentirá que el músculo se cansa y que cada vez es más difícil continuar haciendo más repeticiones.

Series: 2 a 3

Repeticiones: 15 (15 repeticiones son una serie)

Pausa entre series: 20 segundos

En todos los ejercicios contraiga los abdominales, así obtendrá una fijación de la cadera y de la columna, posibilitándole una mejor ejecución del movimiento y automáticamente no se le da tanta carga a la columna vertebral. Al hacer los ejercicios respire normalmente sin contener la respiración.

Cuando usted tenga experiencia con los elásticos, trate de tomarlos con las manos estiradas y con la ayuda de los  pulgares, así habrá un trabajo más equilibrado entre los músculos agonistas y antagonistas del antebrazo. No olvide de elongar sus antebrazos y de hacer soltura después de haber trabajado con los elásticos.

Antes de empezar un ejercicio el elástico tiene que estar previamente tensado en su posición inicial.

Cuidados del elástico

Al trabajar con los elásticos no use joyas ni zapatos o zapatillas con cantos que puedan dañar el elástico. Si hace un ejercicio donde tenga que pisar el elástico, preste atención de que el suelo esté limpio. No ponga los elásticos al sol ni a una fuente de calor. Échele de vez en cuando un poco de talco. Al tomar esas medidas el elástico durará por mucho tiempo, en si él es infatigable.

Observe de vez en cuando de que no haya ni cortaduras ni hoyos en el elástico para evitar un corte abrupto durante el ejercicio.